Workout atau olahraga di rumah sangat efektif dilakukan buat yang memiliki waktu terbatas. Sehingga bisa tetap memenuhi kebutuhan olahraga harian minimal 30 menit saja per hari. Olahraga sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia agar tetap sehat serta bugar.

Tidak perlu ke GYM yang bikin kamu membuat kebiasaan baru serta biaya tambahan. Workout bisa dilakukan di rumah secara gratis. Hanya diperlukan komitmen yang kuat, kamu sudah bisa melakukan workout di rumah dengan mudah. Berikut ini beberapa tips bagaimana cara memulai workout di rumah tanpa perlu harus berangkat ke gym.

Siapkan Ruang yang Nyaman

Pilih area rumah yang luas atau cukup untuk bergerak secara leluasa. Tidak harus menyiapkan ruangan tersendiri karena bisa juga dilakukan di ruang tamu, ruang keluarga bahkan di halaman depan rumah atau area halaman belakang yang penting bisa bergerak dengan bebas.

Usahakan memiliki ventilasi yang cukup, maka sebaiknya pilih area yang berada di dekat balkon atau halaman belakang yang akses udaranya lebih luas. Siapkan juga matras atau alas untuk melindungi dari lantai serta menjaga persendian. Alat-alat workout bisa menggunakan alat sederhana seperti jump rope, dumbel, ataupun bisa juga galon air untuk beban.

Baiknya memang tidak perlu membeli alat-alat yang mahal terlebih dahulu. Siapkan saja peralatan sederhana dan bangun komitmen yang kuat. Jika sudah mulai rutin dan disiplin berolahraga maka kamu bisa mulai mencicil membeli alat olahraga. Manfaatkan saja cicilan 0% supaya lebih ringan di kantong.

Manfaatkan saja kredit cepat misalnya untuk membeli treadmill sederhana hingga peralatan olahraga lain yang memang akan sering digunakan. Limit pinjaman yang diberikan tentu bisa menyesuaikan seperti yang diberikan Kredivo kepada member premium, limitnya bisa mencapai Rp50 juta. Cukup buat membangun sebuah mini gym sendiri jika memungkinkan.

Namun, lebih baik tidak membeli alat sekaligus banyak, dicicl saja dalam periode tertentu. Manfaatkan cicilan 0% dari Kredivo sehingga belanja alat olahraga jadi lebih terjangkau.

Pilih waktu yang Tepat

Waktu yang tepat untuk memulai workout bisa disesuaikan dengan aktivitas harian masing-masing. Biasanya workout efektif dilakukan di pagi hari selama 30 menit. Namun, bisa juga meluangkan waktu workout di siang atau sore hari. Paling telat bisa aja di malam hari tetapi jika kamu melakukan workout pada malam hari akan cenderung lebih lelah karena sudah beraktivitas seharian.

Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Jangan sampai cedera pada saat workout. Salah satu upaya preventifnya adalah melakukan pemanasan dengan peregangan otot terlebih dahulu serta melakukan pendinginan saat setelah selesai berolahraga. Peregangan otot di awal bisa dilakukan antara 5 sampai dengan 10 menit saja.

Gunakan Monitoring Pakai Smartwatch

Beruntung saat ini banyak smartwatch yang bisa membantu kamu dalam memonitor denyut jantung sehingga bisa membatasi detak jantung yang aman pada saat berolahraga disesuaikan dengan usia masing-masing. Olahraga yang berlebihan pun tidak baik bagi kesehatan, oleh karena itu harus dilakukan secara proporsional.

Perhatikan Pola Makan

Jika sudah workout, maka harus diiringi dengan mengatur pola makan menjadi lebih sehat dan bernutrisi. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi empat sehat lima sempurna. Jika ingin membentuk otot maka harus menambah asupan protein lebih banyak. Hindari makanan yang berlemak, gorengan, makanan olahan, junk food, serta minuman soda dan terlalu manis.

Kamu juga bisa melakukan konsultasi kepada ahli gizi untuk mengatur pola makan yang baik. Selain itu kamu juga berkonsultasi pada dokter jika memiliki kondisi medis tertentu agar workout kamu lebih optimal dan tetap tidak membahayakan.